【大发pk10苹果版登入】怎样吃蔬菜才能控制血糖?营养专家这样说

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2018-03-28 16:5539健康网评论(人参与)

  对于糖尿病患者和血糖高的孕妇来说大发pk10苹果版登入,日常饮食控制血糖非常重要,而作为一日三餐的重要组成——蔬菜,应该如何吃大发pk10苹果版登入能能控制血糖呢?

  1。餐前先吃点蔬菜后

  日本的一项研究发现,餐前先吃一碗蔬菜,晚点但是但是刚开始吃米饭,大发pk10苹果版登入否则米饭配着菜吃,就能大发pk10苹果版登入明显地压低血糖反应。

  2。吃蔬菜要少盐少油

  控制总热量、处里体脂率上升,是控血糖膳食的4个 多重要方面,否则在烹调蔬菜时一定要注意少油。

  而盐不多则不仅难以控制食量,不能够控制糖尿病患者的心脑血管疾病并发症,否则最新研究报道还发现,高盐饮食肯能不能够控制血糖,都是使肠道菌群紊乱。否则,我应该 控制血糖,在烹调蔬菜时还应注意少放盐。

  3。哪几个蔬菜控糖效果好

  知名营养专家范志红教授团队对5种常见蔬菜的控糖效果进行了对比研究,发现所有蔬菜都能起到压制血糖的作用,但效果差异比较大。

  其中油菜(即深绿色蔬菜)压制血糖效果最好;其次是大发pk10苹果版登入茄子(茄果蔬菜)和花菜(浅色花类蔬菜);豆角(豆荚类蔬菜)和冬瓜(瓜类蔬菜)与米饭相比,控糖效果差异不显著。

  最后范志红教授给出了以前的蔬菜控糖方案:多做或多或少少油的蔬菜,怪怪的是绿叶菜,肯能把有油的蔬菜倒进热水里涮去表面多余的油盐,否则先吃半碗菜,再配着蔬菜、鱼肉吃米饭,两三口菜一口饭。

  参考文献:《为什么在么在会么会吃蔬菜能能最有效地控血糖?》  范志红